10 Tips Tame Your Sweet Tooth
540 ingli number
Sel aastal otsustasin teha suhkruvaba jaanuari: võtsin kohustuse 30 päeva jooksul lisada lisatud suhkrut. Olin enne seda suhkrutarbimist piiranud umbes 6 kuud ja avastanud mõned nipid rajal hoidmiseks. Nii et ma teadsin, et see on väljakutse, kuid teostatav.
Ma õppisin sellel teekonnal palju asju ja tahtsin neid teiega jagada! Nii et siin on minu top 10 nõuannet oma magusaisu taltsutamiseks!
1 - koostage plaan.
Ma ei tea sinust, kuid ebamäärased eesmärgid ei tööta minu jaoks eriti hästi. Kui ütlen endale, proovin süüa vähem suhkrut, otsin lõpuks välja vabandused, miks sel juhul suhkrut omada on, ja söön üsna varsti mitu korda nädalas magustoitu. Aga kui ma koostan kindlate reeglitega mänguplaani, siis olen sellest suurema tõenäosusega kinni pidanud.
Võite olla nii leebe või range kui soovite. Võib-olla soovite alustada magustoidu võtmisega ainult 2 korda nädalas. Või äkki soovite välja lõigata kogu suhkru, välja arvatud puuviljades loomulikult esinev suhkur. See on sinu teha! Kuid kirjutage välja konkreetne plaan.
2 - hakake ennast treenima, et vajaksite vähem suhkrut.
Võite sideme maha rebida ja kogu suhkrukülma kalkuni välja lõigata nagu mina, või saate seda teha järk-järgult. Alustage näiteks sellest, et lõigake 1/4 tassi suhkrut iga tassi jaoks, mida retsept nõuab. Kuu või kahe pärast lõigake välja 1/3 tassi, seejärel 1/2 tassi. Vaadake, kui vähe suhkrut saate läbi. Võite olla üllatunud, kuidas teie maitsemeeled muutuvad aja jooksul, et vajavad vähem suhkrut!
Mõnikord on kasulik teha äkiline suhkrupuhastus, et näidata, kui sõltuvust tekitab, kuid pidage meeles, et teil on tõenäoliselt mõni suurem isu!
3 - Tehke oma maiused nullist.
See käib minu eelmise näpunäidisega käsikäes. Kui valmistate oma magusaid hõrgutisi kodus eelnevalt pakendatud versioonide ostmise asemel, saate kontrollida, kui palju ja millist suhkrut sinna läheb.
numbri 13 vaimne tähendus
4 - valmistage magustoite, mis vajavad hea maitse saamiseks vähem suhkrut.
Leian, et kui magustoit on kreemjas, vajab see hea maitse saamiseks vähem suhkrut. Sellised asjad nagu juustukook, jäätis ja puding võimaldavad suhkrut vähendada minu kogemuste järgi lihtsamalt kui koogid, küpsised, sõõrikud jne.
Üks minu lemmik tervislikumaid magustoite on värsked marjad omatehtud vahukoorega. Maitsev!
5 - Hoiduge looduslikest magusainetest.
Esiteks lubage mul öelda, et mul pole looduslike magusainete vastu midagi. Ma arvan, et nad on vinge valik ja toitaineid on rohkem kui ülirafineeritud suhkrus. Kuid kui teie eesmärk on magusaisu ohjeldada, võib olla hea mõnda aega piirata nii looduslikke kui ka rafineeritud magusaineid. Jah, nad on tervislikumad, kuid maitsevad siiski magusalt. Kui soovite tõepoolest suhkruharjumustest loobuda, peate hooaja jooksul vähendama selle kõiki vorme, isegi toitaineterikkaid.
6 - Alustage oma päeva soolase hommikusöögiga.
Olen seda nõuannet ikka ja jälle kuulnud ning arvan, et see on väga tark. Kui alustate oma päeva suhkrurikka maiuse suhu pistmisega, seate end terve päeva ihaldama magusaid asju. Kuid kui teil on lihtsalt võimalik kontrollida soolast hommikusööki, alustate oma päeva paremal jalal.
7 - pange oma kohvi ja tee sisse vähem või üldse mitte magusainet.
Võite arvata, et mitte mingil juhul ei saa te oma hommikust tassi kohvi või teed nautida ilma lusikatäie suhkruta. Ma olen siin, et teile öelda, et saate! Ausalt öeldes eelistan ma seda, kuidas minu kohv ja tee maitsevad natuke magusainega. Kuid ma saan siiski head kuppi maitsta ilma selleta.
Minu kaks parimat näpunäidet ilma kuumade jookide suhkruta (või vähem) suhkrute jaoks on:
- Veenduge, et kasutate kvaliteetset teed või kohvi. Kui tegelikul joogil on ilus, rikkalik maitse, ei vaja te nii palju magusainet.
- Proovige lisada tilk kreemi või vahustatud piima. Suhkur aitab kindlasti kohvi kibedusest läbi lõigata, aga ka koor! Ja piima vahustades maitseb see tegelikult magusamalt. Vaadake minu õpetust 8 piima vahustamiseks, kui te pole kindel, kuidas seda teha.
8. Enne proovimist proovige üks magustoidu suutäis.
Selle asemel, et kohe võtta suur viil šokolaadikooki, proovige kõigepealt ühte suutäit. Nii näete, kas see on piisavalt hea, et õigustada kogu suhkrut, mida sööte. Mõned magustoidud on nii jumalikud, et nad on väärt suhkrut. Teised lihtsalt pole. Ja võite tegelikult leida, et olete rahul, kui jõuate lihtsalt magustoitu maitsta.
Samuti on OK öelda magustoidule ei. Ärge tundke teiste survet, kui olete juba otsustanud läbida. Ärge laske kellelgi end tervisele valiku tegemisel halvasti tunda. Naerda lihtsalt, kui keegi sind irvitab.
9 - olge varjatud suhkru suhtes.
Kuni paar aastat tagasi tegin Whole30, ei saanud ma aru, et suhkur on KÕIGES. Siiani olen endiselt üllatunud selle üle, millest leian. Oleme nii harjunud uputama iga söögikorda, isegi soolaseid! Enne ostmist lugege kindlasti silte.
Jälgige suhkrut:
- ketšup
- sinep
- majonees
- Worcestershire'i kaste
- BBQ-kaste
- teriyaki kaste
- pitsakaste
- pastakaste
- Sriracha
- gochujang
- maapähklikaste
- kimchi
- salatikastmed
- kreekerid
- kiibid
- granola baarid
Ja veel palju pakendatud toite!
veiseliha näpunäiteid ja nuudlid pioneer naine
10 - hoidke käepärast erinevaid soolaseid suupisteid.
Ma arvan, et salvestasin oma parima näpunäite viimaseks!
Ma olen seda tüüpi inimene, kes saab ühe minuti jooksul oma päeva täiesti kenasti hakkama ja järgmine kord HANGRY. See hiilib mulle ootamatult tõsiselt ligi. Kui mul on käepärast palju soolaseid suupisteid, sirutan palju suurema tõenäosusega nende ruudu šokolaadi asemel (minu suurim nõrkus!).
Soolaste suupistete ideed hõlmavad järgmist:
- juust
- hapukurk
- oliivid
- seakoored
- tortilla laastud (vinge juustuviiluga!)
- magustamata tõmblev
- värsked köögiviljad
- pähklid
- merevetikate suupisted
Lõpuks tahaksin julgustada teid andma endale oma teekonnal armu oma magusaisu taltsutamiseks. Suhkur võib olla üsna sõltuvust tekitav. Pole hullu, kui teed siin-seal sassi. Kindlasti tegin. Ära lase sel panna sind alla andma. Ole tugev ja jätka!
Kui teil on suhkrukoletise vallutamiseks omaenda näpunäiteid, jagage palun meiega kommentaarides!
