Leidke oma sobivuse motivatsioon!

Find Your Fitness Motivation

Nagu paljud inimesed sel aastaajal, oleme ka TEGEMISE HEA TUNNE enda jaoks uue aasta lubaduseks teinud ... see tähendab mingisugust liikumist ja jah, veidi kaalu langetamist. Kuid tunnistagem, et tervislikuma eluviisi omaks võtmine on suur motivatsioonipuudus. See on nii takistus! Kui te pole motiveeritud, muudab see regulaarse treeningukava alustamise (ja sellest kinnipidamise) veelgi keerulisemaks.

Niisiis otsustasime võtta ühendust mõne kogenud fitnessieksperdiga (kes on hõivatud, töötavad emmed ise), et rääkida nendega, kuidas pikas perspektiivis motivatsiooni saada ja püsida.

1 - Progress on suur motivaator!

Kui tunnete end täielikult ülekoormatuna, võib väike edasiminek olla just see, mida vajate. Kui näete, et olete võimeline väikesi eesmärke saavutama, on lihtsam minna üle suurematele! Alustage oma dieedis väikeste muudatuste tegemisega, näiteks valgu saamisega igal söögikorral ja oma köögivilja tarbimise suurendamisega, ütleb PT Cht. Chelsea Noel ja PT Puhas jõudlus ja füsioteraapia . Üks suurimaid vigu, mida inimesi näen, on see, et nad on liiga lühinägelikud. Mõelge, kus soovite aasta pärast olla; see on pikaajaline asi, mitte ainult kuu kaalukaotus. Aja jooksul väikeste ja järjepidevate muudatuste tegemine on siis, kui näete tõesti edusamme.

411 vaimne tähendus

2 - Lõpeta enda võrdlemine teiste inimestega.

Nähes kedagi teist, kes sind eesmärke saavutab soov võite heidutada. Ma leian, et naised võrdlevad end teiste naistega, kuid kõigi 'terved' näevad välja erinevad, ütleb Sarah Gabriel, personaaltreener ja Uplift Training, LLC . Me ei saa selliseid võrdlusi teha. Inimesed ei mõista, et see, mida nad kellegi sotsiaalmeedias näevad, on esiletõstetud rull. Inimesed ei jaga alati negatiivset. Ärge võrrelge ennast kellegagi, kes näitab asjade head külge. Keskendu oma oma õnnestumisi!

ingli numbri 1200 tähendus

3 - kui vaja, suurendage kodus enesekindlust.

Mõlemad meie spordieksperdid nõustuvad, et kui kodus treenimine töötab teie jaoks, on see tegelikult suurepärane viis oma enesekindluse suurendamiseks. Uusim hullus on kodune treening ja teil pole vaja isegi suurt varustust, ütleb dr Noel. Alustage sellistest põhitõdedest nagu kopsud ja kükid. Proovige erinevaid asju, kuni leiate midagi, mida soovite teha! Keda huvitab, kuidas sa välja näed? Võite hüpata oma PJ-s ringi ja teil pole vaja piinlikkust ega eneseteadvust tunda. See võib motiveerida teid jõusaali minema. Kui alustate uut jõusaalirutiini, ärge kartke abi küsida ega professionaali otsida. Haavata saate mitmel viisil!

Sarah lisas ka, et kodus võimlemine aitab ära hoida hirmutunnet. Allalaaditavad treeningkavad on suurepärane viis oma keha liikuma panemiseks ilma jõusaalis viibiva publikuta. Leidke kodukava, mida saate jälgida. Alustage oma elutoast. Saate selle kohandada oma sobivuse tasemele. Või leidke muid lõbusaid viise oma keha liigutamiseks. Liikumine pole karistus!

4 - seadke eesmärgid, mis pole seotud skaalal oleva numbriga.

Skaalal olev number võib teie peaga tõesti sassi minna, kuid ärge laske seda. Sarah soovitab töötada mastaapsete võitudega. Mul pole klientide kaalumist: ma arvan, et nii ei tohiks edu mõõta, ütleb Sarah. Selle asemel lasen neil seada sobivuse eesmärgid või muud tulemused. Sellised asjad nagu sobitamine teatud teksapaari, 5K käitamine, lastega sammu pidamine ja nende perele positiivse eeskuju näitamine. Need on reaalsed ja eesmärgipärased eesmärgid. Selliste eesmärkidega inimesed on edukad muudatuste tegemisel.

5 - Pange treening oma ajakavasse!

Veenduge, et kui teie kiire nädal algab, teate, millistel päevadel ja kui kauaks teete tööd. Muidugi, saate teha väikseid asju, näiteks parkida kauplusest kaugemale või minna trepist, kui saate. Kuid need on plaanivälised füüsilised harjutused. Kui kavatsete oma vormi tõsta või proovite kaalust alla võtta, peate lisama struktuuri, ütleb dr Noel. Ma tean alati, millal sel nädalal trenni lähen, ja see on tahtlik ja planeeritud. Sellest saab lihtsalt midagi, mis on osa teie päevast, selle asemel, mida proovite sisse suruda.

6 - Kas teil on sõber, kes teid vastutab.

See ei pea tingimata olema keegi, kes käib koos teiega füüsiliselt jõusaalis. See võib olla lihtsalt keegi, kes küsib, kuidas teie treening oli või kellega saate teiega oma sobivuse eesmärkidest rääkida. Olen leidnud, et vastutusel on tõesti tohutu erinevus, ütleb Sarah.

kas sooda ja küpsetuspulber on sama

Leidke keegi, kes hoolib teie eesmärkide saavutamisest. Mul on klient, kelle noor tütar on tema sõber. Ta on kodus ja võtab kõik, mida ema teeb, et oma tervist parandada, ja võtab ta täielikult oma ema juhtumi üle, kui jätab jõusaalipäeva vahele!

7 - pilt on väärt tuhat sõna!

Kui te ei soovi skaalale jõuda, vajate oma progressi jälgimiseks mõnda muud viisi. Mõnele inimesele on piltidest tõesti kasu, et näha, kuidas nende keha muutub, ütleb dr Noel. Mõnikord ei pruugi skaalal olev number liikuda, kuid näete oma keha kuju muutumas. Lisaks pole skaala teie edenemise täpne näitaja.

8 - unusta süütunne.

Sarah näeb ühist ummistust, millega mõned uued kliendid võitlevad: nad tunnevad end süüdi, kui võtavad oma lastelt ja peredelt aega. Iga kord, kui käivitan bootcampi, kuulen seda. Ja mida ma püüan naisi mõista, on see, et kolmkümmend minutit, mille nad endale kulutavad, pikendab nende elu, annab neile parema enesetunde ja annab oma perele tervisliku eeskuju. Ja nad tunnevad end piisavalt tugevana, et oma elus osaleda. Pidage meeles, et te ei tee seda ainult enda jaoks, ütleb Sarah.

9 - painuta oma tahtejõu lihaseid.

Nii et siin on mõned lahku minevad tarkuse sõnad! Ärge hammustage rohkem, kui suudate närida, koostage plaan ja pidage sellest kinni, isegi kui olete võimeline seda tegema ainult kakskümmend minutit päevas, ütleb dr Noel. Tahtejõud on lihas! Mida rohkem te seda kasutate, seda tugevamaks see muutub.

piiblisalmid lahkuminekuteks

Psst! Enne uue treenimisrežiimi alustamist kontrollige kõigepealt oma arsti, soovime, et oleksite ohutu!