Kuidas olla kannatlikum

How Be More Patient

Kuigi on laialdaselt kokku lepitud, et kannatlikkus on voorus, on mõnikord kannatlik olla ... noh, see on tõesti raske! Nii painutasime kliinilise psühholoogi Craig Kafko kuulmiskõrva Kafko psühholoogilised teenused mõningate tehnikate kohta, mis aitavad meil meeletut kannatlikkust lihvida.

Eesmärk on muuta käitumist, selgitas Craig. Selleks peate oma mõtteid muutma. Kui suudate tekitada rohkem positiivseid tundeid, võib teie käitumine sel hetkel muutuda.

Siin on suurepärane näide, mille Craig tõi meile, et selgitada mõningaid kasulikke samme, mida saate teha, kui tunnete end kannatamatuna või ärevana. Kujutage ette, et teile määratakse tööl suur projekt ja ülemus annab teile kolmepäevase tähtaja. Teie kohene reaktsioon võib olla paanika ja stress. Ei ole ideaalne viis töötada, et ülesanne võimalikult hästi ära teha!

Selle asemel, et otse projekti hüpata, peatu ja hinga paar korda sügavalt sisse, soovitab Craig. Nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Tehke seda kolm kuni viis minutit. Kui kogeme stressi, kiirenevad meie füüsilised reaktsioonid ja süsteemid ning sügav hingamine aeglustab neid, mis muudab teid ka vaimselt rahulikumaks. Siis, pärast enda rahustamist, on oluline välja mõelda, kuidas jõuate punktist A punkti B, ütleb Craig. Liiga sageli üritavad inimesed hüpata otse lõppeesmärgi juurde, mõtlemata selle saavutamiseks vajalike sammude peale, kuid ajastamine võib olla nii kasulik. Ja see laieneb ka nädalate kaupa planeerimisele. Koosta oma päev ja mõtle välja ajaklambrid. See tähendab, et teil pole vaja asjadega kiirustada. Vead juhtuvad siis, kui olete kannatamatu ja tunnete ärevust, ütleb Craig.

Lõppkokkuvõttes saab see olema segu neist kahest tehnikast - hingamis- ja planeerimisetapist -, mis aitavad arendada teie kannatlikkust. Peate olema teadlik oma mõtetest, lisama sügavat hingetõmmet ja seejärel andma endast parima enda ja oma päevade ajastamiseks. Kui suudate selle tasakaalu saavutada, näete oma mõtetes rohkem positiivsust ja soodsamaid olukorra tulemusi, ütleb Craig. Kuid need sammud ja võtted ei juhtu üleöö. See võtab aega.

Kuna see aitab alati teada meie inimlike omaduste põhjuseid, pakkus Craig suurepärase ülevaate selle kohta, miks inimesed on nii kannatamatud. Inimestena oleme tulemuspõhised ja võime olla ebakindlad. Need kaks käitumist soodustavad kannatamatut käitumist ja teie parim töö / parim mina ei tule läbi. Soov koheselt asju parandada tuleneb ebakindlusest, kuid kiire lahenduse proovimine toob tulevikus kaasa rohkem probleeme ainult siis, kui annate valelubadusi ega võta minuti aega mõtteid oma mõtete ja tunnete üle.

Huvitav!

Kuidas sa kannatlikuks jääd? Kus hindaksite ennast (skaala 1 kuni 10) kannatlikkuse skaalal? Millised võtted teid aitavad? Andke meile kommentaarides teada!